Социально-педагогическая поддержка и психологическая помощь

Рекомендации психолога по подготовке к олимпиаде

• Учитывайте биологические ритмы при подготовке. Лучшее время для заня­тий – с 9.00 до 13.00 и с 16.30 до 19.30.
• Изученный материал необхо­димо повторить через 20 минут. Если это сделать, то запоминает­ся 70% информации, в против­ном случае — только 30%. Следующее повторение оптимально делать через 8 часов, затем через сутки.
• Используйте как можно больше каналов восприятия ин­формации: проговаривайте вслух, рисуйте схемы, пиктограм­мы, помечайте опорные слова.
• Не забывайте заботиться о своем теле. Каждый день находите возможность 1-1,5 часа бы­вать на свежем воздухе, посвя­тив это время физическим уп­ражнениям.
• Соблюдайте режим дня. Сон должен быть не меньше 8 часов. Перед сном сделайте около часа отдыха от учебы, переключитесь на другое занятие
• Чередуйте занятия и отдых. Каждые 30 минут давайте отдых глазам (закройте, посмотрите вдаль, в окно), каждый час – телу (потянитесь, походите, сделайте пару упражнений), каждые несколько часов – голове (погуляйте с собакой, сходите в магазин, поешьте, примите душ, послушайте музыку). Избегайте следующих видов отдыха: читать постороннюю литературу, решать кроссворды, играть на компьютере, смотреть телевизор. Кроме переутомления, эти виды деятельности приводят к «замещению» полученной ранее информации.
• Во время интенсивного умственного напряжения важно полноценное питание. Оно должно быть 4-хразовым, калорийным, богатым витаминами и минералами (особенно вит. группы В и магнием). Для лучшей работы мозга полезно есть грецкие орехи, молочные продукты, рыбу, мясо, овощи, фрукты, шоколад, творог. Во время занятий не стоит жевать чипсы и сухарики, лучше съесть какой-нибудь фрукт и выпить воды.

Как справиться с тревожностью перед олимпиадой

• Создайте в своем воображении образ успеха. В момент переход от сна к бодрствованию постарайтесь ярко представить себе картину: вы быстро и спокойно отвечаете на вопросы, уверены в себе и довольные своим результатом, сдаете бланк. Важно не просто увидеть картинку «со стороны», но и почувствовать состояние радостной уверенности и успеха. Тогда ваш мозг и ваше тело запомнят его и в реальной ситуации экзамена воспроизведут.
• Представьте себе ситуацию, в которой вы испытываете полный покой, расслабление, и как мож­но ярче вспомните все приятные ощущения.
• Для создания уверенности используйте аффирмации – словесные позитивные самовнушения. Позитивные мысли, если их постоянно слышать, видеть, повторять постепенно замещают негативные, и ваш мозг «поверит», что это так. Создайте себе 1 или несколько аффирмаций (например, «Мне это под силу», «Я уверен в своих знаниях», «Мой мозг быстро и спокойно выдает ответы» и т.п.). Повторяйте эту фразу несколько раз в день, запишите ее на карточки и развесьте по всему дому, над рабочим столом. Можно записать высказывание на диктофон и слушать, попросить родителей говорить вам эту фразу.
• Виды занятий и упражнения для тела, способствующие снятию напряжения, расслаблению и повышению работоспособности: контрастный душ, мытье посуды, танцы под любимую музыку, громкое пение, прогулки в тихом месте на природе. Свое напряжение можно вложить в комканье и кидание газетного листа. Другую газету порвать на мелкие кусочки, затем выбросить в ведро. Хорошо помогает рисование чего угодно и как угодно. Хороший способ – чередование расслабления и напряжения несколько раз подряд (покричать то громко, то тихо, напрячь все мышцы тела – расслабить т.п.).
•  Дыхательные упражнения:

• Представьте, что перед вами стоит свеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь медленно дуть на свечу так, чтобы пламя отклонилось, но не погасло. Выдох длиннее вдоха – основное правило успокаивающего дыхания
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 се­кунд, выдохните.
• Сядьте удобно. Потянитесь макушкой вверх, расправьте плечи. При вдохе наполните воздухом сначала живот, затем грудную клетку, в конце немного приподнимаются плечи. Выдох произвольный.

В день олимпиады

• Накануне, с вечера перестаньте готовиться, совершите прогулку, переключитесь, полноценно выспитесь. Последние двенадцать часов должны уйти на подготовку организма, а не знаний.
• Продумайте свою одежду на олимпиаду: она должна быть комфортной, удобной, по погоде.
• Заранее приготовьте какую-то яркую деталь – значок, браслет, пуговицу, яркие носки или поставьте фломастером точку на руке, нарисуйте что-то смешное – чтобы этот «якорёк» возвращал в реальность, чтобы можно было посмотреть и улыбнуться. И пусть это будет твоим талисманом!
• Возьмите с собой бутылку негазированной или минеральной воды (только не сладкой газировки!). Во время стресса происходит сильное обезвоживание организма. Недостаток воды резко снижает скорость мыслительных процессов. Перед экзаменом или во время него целесообразно выпить несколько глотков воды.
• Перед входом в кабинет или началом испытания проговорите свою аффирмацию и сделайте несколько расслабляющих дыхательных упражнений (см.выше)
• Сидя на своём месте в кабинете, чтобы вернуть себе ощущение безопасности и стабильности - «освоить место» - разложить листки, ручки, постучать ручкой по столу, в «своём месте» легче сосредоточиться и вспомнить то, что важно. 
• Сидя на своём месте в кабинете, почувствовать опору стоп, опереться на спинку стула. Внешняя опора помогает вернуть ощущение внутренней. 
• Если на олимпиаде вы начинаете испытывать сильную тревогу, страх, и мысли как будто исчезают из вашей головы, используйте методы быстрой мобилизации ресурсов:

• массаж активных точек (мочек ушей, точки между нижней губой и подбородком, переносицы, области «третьего глаза»), массаж каждого пальца, начиная с ногтевой фаланги, потирание ладоней, «точки страха» - находится между мизинцем и безымянным пальцем.
• дыхательное упражнение для мобилизации: дыхание на счет: например, считаем до 4-х на вдохе – пауза на 2 сек – считаем до 4-х на выдохе.
• «возьмите себя в руки» в прямом смысле слова – обхватите тело скрещенными руками, или положите руку на противоположное предплечье, подышите.
• положите одну руку на затылок, вторую на лоб. Сделайте несколько вдохов выдохов. Или положите ладони с двух сторон головы – понаблюдайте за дыханием.
• переключите фокус внимания со своих мыслей на то, что находится вокруг вас, мысленно переберите все детали обстановки. Либо сосредоточьтесь на своем дыхании. Потом снова вернитесь к заданию. 

Удачи!!!

• Цель должна быть сформулирована позитивно

При постановке цели, необходимо понимать, что вы хотите получить, а не о том, что желаете исключить из своей жизни (позитивная формулировка). В цели должно значиться то, чего хочется, что должно присутствовать в вашей жизни, а не наоборот. 

• Цель должна быть конкретной

Опишите свою цель максимально конкретно. Представьте себе, что вы уже достигли желаемого, почувствуйте свои эмоции, ощущения. Определите для себя критерии, по которым вы сможете понять, что цель достигнута. 

• Цель должна касаться вас, а не кого-то другого

Вы не можете управлять другими людьми, желая, чтобы они изменились или предприняли какие-либо действия. Объект вашего внимания – вы сами, поэтому все цели должны касаться вас и ваших действий. 

• У вас должна быть заинтересованность в достижении цели

• Ваша цель должна удовлетворять вашим ценностям и принципам, не вступать в конфликт с внутренними ощущениями. 

• Вы должны верить в достижимость своей цели

Какова бы ни была ваша цель, если она сформулирована верно и касается именно вас, а не других людей, то она имеет все шансы быть достигнутой.

Научно доказано, что наше эмоциональное состояние влияет на способность организма защищать себя от чужеродных объектов, т.е. на иммунитет! Поэтому важно в любых сложных ситуациях уметь сохранять спокойствие. Это важно не только для нас, но и для тех, кто нас окружает, особенно для детей – ведь эмоции очень заразны. Мы можем воздействовать на себя через эмоции, тело, мышление. 

Шаг1. Признайте свои эмоции и чувства. Сейчас вы можете испытывать тревогу, страх, бессилие, беспомощность, злость, растерянность. И все это абсолютно нормальные эмоции, вы имеете на них право!

Шаг 2. Проговаривайте негативные эмоции. Супругу, родителям, подруге, психологу или хотя бы на бумаге (заведите дневник). Не держите в себе. Не оставайтесь один на один со своими переживаниями. Создавайте поддерживающую социальную сеть, обменивайтесь информацией, говорите на разные темы

Шаг 3. Отвлекитесь. Займитесь любым делом, перестаньте постоянно мониторить новости. Выделите специальное время для чтения новостей. Или устройте себе информационный детокс на время.

Шаг 4. Верните контакт со своим телом – это поможет выйти из «мыслительной жвачки». Это можно сделать:

• через органы чувств(послушайте музыку, звуки природы, хорошие новости, посмотрите на свечу, вдохновляющие картины, хорошие фильмы, понюхайте приятные вам запахи, выпейте ароматный чай, наденьте мягкий свитер, примите ванну с пеной, погладьте кота и т.п.)
• через движение, физические нагрузки, телесные процедуры (быстрая ходьба, бег на месте, энергичные махи руками-ногами, растяжки, пение, танцы, массаж и т.п.). Хороший способ – чередование расслабления и напряжения несколько раз подряд (покричать то громко, то тихо, напрячь все мышцы тела – расслабить т.п.).
• через дыхание

• Представьте, что перед вами стоит свеча. Сделайте глубокий вдох и постарайтесь медленно дуть на свечу так, чтобы пламя отклонилось, но не погасло. Выдох длиннее вдоха – основное правило успокаивающего дыхания.
• Сделайте глубокий вдох и задержите дыхание на 5-10 се­кунд, выдохните.
• Сядьте удобно. Потянитесь макушкой вверх, расправьте плечи. При вдохе наполните воздухом сначала живот, затем грудную клетку, в конце немного приподнимаются плечи. Выдох произвольный.

• через техники направленного внимания, медитации

• Удерживайте внимание на тех действиях, которые вы делаете, не отвлекаясь на другие мысли, будьте в каждом моменте. Хотя бы 20 минут в день. Например, моя посуду, думайте об ощущениях от воды, губки, материала посуды и т.п.
• Переключите внимание со своих мыслей и переживаний на любой другой внешний объект – цвет обоев, звуки с улицы, лицо другого человека и т.п., сконцентрироваться на время на этом объекте. Почувствовав, что вы отвлекаетесь, мягко, но уверенно вернитесь к объекту

• через техники «заземления». Сидя на своём месте, почувствуйте опору стоп об пол, положите руки на стол или колени, обопритесь на спинку стула, подышите глубоко. Внешняя опора помогает вернуть ощущение внутренней.

Шаг 5. Обратитесь к своему мышлению (разуму).

- Ответьте на вопросы: Что я могу сделать с проблемами, ситуацией? На что я могу повлиять, на что – нет? На кого я могу опереться - на чью помощь и в чем могу рассчитывать?

- Составьте и держите под рукой список своих ресурсов (то, что вам нравится, придает сил, восстанавливает) и в ситуациях стресса достаньте его и выполните минимум 3 пункта.

- Если возможно, составьте план на самое ближайшее будущее, но будьте готовы его менять. Продумайте разные варианты развития событий.

- Вспомните, через какие кризисы вы уже проходили успешно, а еще лучше, расскажите другим про ваш позитивный опыт

- Ищите положительное в происходящем и в каждом дне. Поиграйте в игру «Зато…». Напр., я вынужден остаться дома, зато отдохну и побуду с детьми и т.п.

 А еще:

- Избегайте общения с теми, кто говорит только о негативе и этим усугубляет ваше состояние.

- Займитесь творчеством (что-то что можете делать хорошо и несложное: рукоделие, рисование чего угодно и как угодно, лепка и т.п., 30-40 минут в день).

- Включайте режим экономии энергии. Не суетитесь. Замедляйтесь. Главное – дышите.

- Не забывайте, что юмор – лучшее «лекарство» от тревоги и паники.

- Пейте достаточно воды, чтоб выводить тревожные гормоны (каждые 20 минут полстакана).

- Уберите из питания стимуляторы/возбуждающие препараты (кофе, чай, энергетики).

- Просто принимайте все как есть, и верьте в лучшее. И желайте себе и близким лучшего из возможного.

!!! Если чувствуете, что не справляетесь – просите о помощи специалистов – психологов, психотерапевтов.

Это интересно!
Книги по психологии для подростков и старших школьников 

Для интересующихся психологией

• Коломинский Я.Л. «Человек: психология»
• Платонов К. «Занимательная психология»
• Жо Годфруа «Что такое психология» – в 2-х томах
• Аллан и Барбара Пиз «Язык телодвижений»
• Владислав Яровицкий «Мой первый учебник по психологии: Книга для подростка»
• Шостак В.И. «Природа наших ощущений: Книга для внеклассного чтения учащихся 8-10 классов»
• И.В. Вачков «Я и мой внутренний мир. Психология для старшеклассников»
• Дик Свааб, Ян Паул Схюттен «Ты - это твой мозг. Все, что ты захочешь узнать о своем мозге»
• Джон Кехо «Сила разума для детей» 
• Наталия Кедрова «Азбука эмоций» 

О важном (подростковый возраст, неуверенность, беспокойство, отношения с друзьями, родителями и т.д.)

• Джефф Кинни «Дневник слабака», «Дневник слабака-2», «Дневник слабака-3»
• Ди Снайдер «Курс выживания для подростков»
• Галина Тимошенко «50 лайфхаков: психологические квесты»
• Оскар Бренифье «Смысл жизни», «Любовь и дружба», «Что такое чувства?», «Большая книга характеров» и другие книги автора
• Франсуаза Буше «Я люблю других»,  «Волшебная жизнь», «Книга, которая сделает тебя самым счастливым», «Веселая книжка с заданиями, которая научит, как укротить родителей», «Книга, которая учит любить книги даже тех, кто не умеет читать» и другие книги автора
• Светлана Ермакова, Леонид Жаров «Как жить когда тебе двенадцать?»
• Ирина Чеснова «Как стать взрослым?»
• Ирина Млодик «Если они смогут встретиться, или твой навигатор по дружбе»
• Мария Суркова «От 14 и старше: советы и лайфхаки»
• Андрей Максимов «Прочистите ваши уши. Многослов-3: первая философская книга для подростков»
• Эндрю Мэтьюз «Прорвемся! Как справиться с проблемами»
• Катя Чубукина «Школа. Выжить и победить. Практические советы школьного психолога»
• Джеймс Паттерсон и Крис Теббетс «Средняя школа. Худшие годы моей жизни»
• Велла Кассар «Я не люблю учиться!»
• Людмила Петрановская «Что делать, если ждет экзамен?»
• Дженнифер Море-Мальинос «Если родители расстались...»
• Андрей Максимов «Как перевоспитать трудных родителей и другие проблемы, которые должен решать "разведчик"-подросток»
• Лариса Суркова «Как здорово быть с родителями. Иллюстрированная психология для детей»
• Хьюард Дардиг «Давай договоримся! Книга о договорах для детей и их родителей»
• Сэнди Хантер «Родители. Как добиться от них того, чего хочется»
• Елена Кравцова, Марина Кравцова «Мыльные бомбы, или Как избежать конфликтов»
• Алексей и Марина Афанасьевы «Красные кнопки общения»

О том, что хотели узнать, но боялись спросить (изменения в теле, отношения с противоположным полом)

• Анита Найк  «Практическая психология для девочек, или как относиться к себе и мальчикам»
• Джерри Бейли «Мое тело меняется. Все, что хотят знать подростки и о чем стесняются говорить родители»
• Мелиса Холмс, Триш Хатчисон «Девчонкология: путеводитель для девчонок по всяким важным вещам»
• Балашов Кирилл Владимирович «Из чего же, из чего жесделаны наши мальчишки? Книга для мальчиков»
• Виолетта Хамидова «Из чего же, из чего же сделаны наши девчонки? Книга для девочек»
• Бабич Виолетта «Книга для каждого мальчика», «Книга для каждой девочки»
• Александр Зотов «Мальчишкам о девчонках»
• Землянская М. «Только для мальчиков. Практическая психология»

 О том, как стать успешным

• Томас Армстронг «Ты можешь больше, чем ты думаешь»
• Мэг Джей «Важные годы. Почему не стоит откладывать жизнь на потом»
• Дейл Карнеги, «Как перестать беспокоиться и начать жить», Как завоевывать друзей и оказывать влияние на людей»
• Шон Кови «7 навыков высокоэффективных тинейджеров»
• Джон Пехо «Подсознание может все»
• Андрей Курпатов «27 верных способов получить то, что хочется»
• Уильям Зинсер «Как писать хорошо. Классическое руководство по созданию нехудожественных текстов»
• Келли Макгонигал  «Сила воли. Как развить и укрепить»
• Еланская А. «Секреты твоего успеха. Этикет и искусство общения: энциклопедия»
• Мюндеманн Хавас «Как стать самым умным: 300 упражнений для развития умственных способностей»
• Серия «Интересно» издательства «Феникс-премьер»: «Как стать самым умным?», «Как стать самым счастливым?», «Как стать самым сильным?»
• Кен Ватанабе  «Учимся решать проблемы. Простая книга для умных людей»
• Виктория Тундалева «Как выбрать профессию в 17 лет»
• М. А. Бендюков, И. Л. Соломин «Ступени карьеры. Азбука профориентации»
• Сергей Биденко, Ирина Золотаревич «Хочу зарабатывать. Полезные советы для детей и подростков + 60 идей заработка»
• Шефер Бодо «Мани, или азбука денег»

Это интересно!
Ваши пальцы волшебным образом влияют на ваши эмоции 

Эта древняя японская терапия настолько проста, что прибегать к ней можно хоть на уроке, хоть на экзамене и выступлении, и никому не придет в голову, что вы только что на их глазах произвели манипуляции для того, чтобы перестать нервничать!

Акупрессура(точечный массаж) — лечение и профилактика заболеваний через давление на определённые точки тела. Эта древняя японская техника помогает справиться с тревогами и депрессией. Маленькие дети знают эти способы: они самостоятельно успокаиваются, посасывая пальцы. Мы несознательно скрещиваем пальцы, если замыкаемся и нервничаем. И не придаем значения тому, почему так делаем. На самом деле эти действия стимулируют энергетические меридианы, которые играют важную роль в акупрессуре.

Итак, нужно потереть пальцы на обеих руках достаточно интенсивно, массажируя фаланги в течение 2-5 минут. Затем обхватите палец так, чтобы почувствовать в нем пульсацию. Если вы сразу чувствуете пульс, удерживайте палец, пока пульс не замедлится. В зависимости от того, на что нужно воздействовать, выбирайте нужные пальцы:

Большой палец — это беспокойство, которое испытываем мы в новой обстановке (потому дети именно ему уделяют повышенный интерес, когда беспокоятся). Если вы помассажируете большой палец, это поможет расслабиться, абстрагироваться от забот, успокоиться, улучшить самооценку и лучше высыпаться.

Указательный палец — это страхи, вплоть до фобий. Если боитесь, испытываете панический ужас, разотрите указательные пальцы на руках. Жизненный тонус и сила воли, способность контролировать и совершенствовать свой внутренний стержень, побеждать страхи и бороться со слабостями — те позитивные перемены, которых можно достичь при помощи массажа указательного пальца.

Средний палец — кстати, вы легко догадаетесь, за что отвечает он. Конечно, это гнев! Стрессы, злость, справедливый гнев — разрушительные эмоции для организма. Они заставляют сердце работать в сверхрежиме, сосуды — с перегрузками, и частые головные боли — закономерное следствие, если это состояние нередко. Массаж среднего пальца нормализует эти проявления.

Безымянный палец — это печаль, депрессия, и если вы испытываете грусть, стоит уделить внимание безымянному пальцу. Психологически будет легче преодолеть барьеры, воспринимать вещи в более светлых тонах и противостоять проблемам, если вы возьмете за практику массаж безымянного пальца, то ваша жизнь легко станет качественно совершенно другой.

Мизинец отвечает за самооценку. Неуверенность, сомнения, дискомфорт — потрите, помассируйте пальчик, и преодолеть эти ощущения будет значительно легче! Кровоток, который улучшается с массажем мизинца, способствует работе мозга. Поэтому и светлый разум, и готовность активно участвовать в делах — понятно, почему вы сумеете стать более продуктивным.

Массаж ладоней как завершение процедуры Джин Шин Джитсу (так называется эта техника) — высвобождает позитивную энергию. Поэтому мы несознательно потираем ладони, если «дело сошлось» и радостно предвкушая успех. Это тоже точка гармонизации, поэтому массаж ладоней обеспечит положительное мышление и сделает жизнь более упорядоченной.

Как перестать бояться (преодолеть свои страхи).

Каждый человек в своей жизни испытывал страх. Страхи – своего рода проявление инстинкта самосохранения. Они помогают избежать некоторых действительно опасных ситуаций (например, глубина, высота, опасные незнакомцы и т.п.), но часто мешают принять важное решение или совершить необходимый поступок. Самые распространенные страхи школьников – страх темноты, одиночества, плохих оценок, ошибок, наказания, отвечать у доски, страх быть изгоем в классе.

Поэтому, если Вы имеете какие-либо страхи, не стоит на эту тему переживать и комплексовать, так как все мы люди, а значит, тоже чего-то боимся. Но это не означает, что вы должны жить в постоянном и подавляющем страхе. Ваша задача, если не получается полностью избавиться от страха, научиться жить с ним – то есть сделать так, чтобы страх не лишал нас способности действовать. Что для этого можно сделать?:

 1. «Познакомиться» со своим страхом и «разобрать его по косточкам»:

назвать его (например, страх темноты или придумать любое имя), вспомнить, когда он у вас появился (например, после просмотра игры со страшными персонажами на планшете старшего брата). Попробуйте конкретизировать, что именно вы боитесь (не просто «боюсь темноты», а что именно может быть страшного в темной комнате), собрать информацию о том, что вызывает страх (что такое темнота, как распространяются звуки в пространстве, какие реальные опасности могут быть в темноте и т.п.), поговорить о страхе и предмете страха с теми взрослыми или друзьями, которым ты доверяешь.

2. Постарайтесь докопаться до истинной причины вашего страха 

в основе страха быть изгоем в классе может лежать низкая самооценка, в основе страха отвечать у доски – недостаток навыков публичного выступления. Это поможет вам выбрать правильный путь для развития недостающих качеств и навыков, после чего страх уйдет сам.

3. Поиграйте со своим страхом

Можно придумать сказку или историю про свой страх, где вы с ним справились. Можно нарисовать свой страх на листике и покидать в него дротики или порвать, смять закопать.

4. Постепенно тренируйте привычку не бояться

Не избегайте пугающих вещей, периодически намеренно старайтесь попадать в ситуацию, которая пугает. Привычка помогает снизить страх. Понемногу начинайте бороться с теми вещами, которые вас пугают. Например, если вы боитесь пауков, начните бороться с маленькими пауками у вас дома и постепенно беритесь за больших.

5. Дышите

В ситуации, вызывающей страх, можно использовать дыхательные техники. Когда вы напуганы, вы, как правило, начинаете учащенно дышать, что усиливает ваши страхи. Сделайте глубокий полный вдох и полностью расслабьте все тело. Делая выдох, постепенно расслабьте каждую мышцу, от плеч до ступней. Или можно сделать глубокий вдох, немного втянуть подбородок и сделать решительный шаг на встречу предполагаемой опасности. Если очень страшно, можно сделать два вдоха и выдоха, но не больше, иначе эффект пропадает.   

Помните: Смелость – это не отсутствие страха, а способность действовать вопреки ему.

Как завести друзей
 (подружиться с понравившимся парнем, девушкой).

1. Расслабьтесь. Все дело в уверенности – если вы нервничаете или слишком сильно стараетесь выглядеть крутыми, вы просто будете выглядеть глупо. Вам нужно вести себя так, как будто у вас уже много друзей, и поэтому даже «крутые» захотят поговорить с вами. Вам нужно думать о хороших причинах, по которым кто-нибудь хотел бы с вами встретиться, подумайте о ваших достоинствах. Итак, расслабьтесь, людям понравится, если вы будете излучать мирную энергетику.

2. Сделайте первый шаг.  Станьте более открытыми к общению. Оглянитесь, посмотрите, есть ли кто-то интересный, расслабьтесь и идите поговорить с этим человеком. Скажите «привет» и назовите свое имя, если он еще его не знает. Спросите, как у него дела и просто поболтайте с ним. Если вы немного узнаете о нем, например, что он любит квесты, вы можете поговорить об этом. Хорошие темы для разговора с кем угодно – музыка, спорт, кино. При первой встрече постарайтесь не слишком глубоко копаться в человеке. Избегайте разговоров о политике, религии, проблемах в отношениях, драмах и т.д.

3. Будьте любезными. Будьте вежливы и сдержаны в общении. Спокойно улыбайтесь и пытайтесь понять, что у вас и у человека, с которым вы хотите подружиться, есть общего.

4. Будьте хорошим слушателем. Слушайте внимательно, что он говорит, смотрите прямо в глаза и показывайте всем видом, что вы внимательно слушаете. Кивайте, соглашайтесь, показывайте, что вам интересно. Важно быть хорошим слушателем, потому что всем нравится, когда их слушают и, если человек чувствует, что вы его слушаете, ваш новый друг будет поучать еще больше удовольствия от общения с вами.

5. Будьте собой. Я знаю, вы слышали это уже много раз, но на самом деле никто не любит позеров – людям понравитесь вы настоящий, а не выдуманный образ, о котором никому ничего не известно. Просто будьте собой, говорите, что думаете. Будьте собой и вокруг вас будут люди, которым понравитесь вы такими, какими вы есть.

6. Развивайте дружеские отношения. Вы можете сейчас поговорить с кем-то, но если вы не будете продолжать общаться, они забудут вас. Лучше каждый день потратить врем на то, чтобы поздороваться с ними и спросить, как у них дела. Называйте их по имени как можно чаще, каждые 3-5 предложений вашей речи.

7. Включите этих друзей в вашу социальную жизнь. Пригласите новых друзей прогуляться с вами, сходите в торговый центр или просто проведите время в каком-нибудь крутом месте. Вам должно быть весело вместе, чтобы вы могли представить новых друзей старым и построить социальную группу, когда люди поладят между собой. 

Предупреждения

• Помните, что не все друзья настоящие! Поэтому будьте бдительны и не доверяйте всем, кого встретите.
• Потратьте какое-то время на то, чтобы понять, что они настоящие друзья, которые не разболтают все ваши секреты, вещи, которые могут смутить вас и привлечь к вам ненужное внимание.
• Будьте дружелюбными, но в меру. Не все люди добрые, и некоторые могут воспользоваться вами. Не бойтесь принимать свои решения.
• Не распускайте слухи. Это только разрушит дружбу.
• Не стоит слишком стараться впечатлить группу людей только потому, что у них высокий статус – намного лучше встретить людей, которые остаются самим собой, несмотря на то, что у них есть.
• Не нужно просто подходить к кому-то и вываливать на него все свои проблемы. Некоторые люди сочтут это странным. Просто расскажите им достаточно о себе, чтобы они могли считать вас другом.
• Если с дружбой не складывается, не бойтесь завести новую дружбу. Со временем вы должны найти классных друзей. Если вы потерпели неудачу, просто попробуйте еще раз.
• Что касается друзей, то тут важно качество, а не количество. Обычно достаточно завести одного-двух лучших друзей.